plan b

[...] na maszynie siedzac 20/18 - uginanie nog w lezeniu 18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. Armagedda -przypomnij mi pokrotce jak kształtowały sie metody jaimi ćwiczyłeś- prgresja, regresja, ilośc powt. itp- nie wklejając jednak planów raczej.

[...] 2x15 (stały ciężar) NIE MA NÓG- CO Z NIMI??? Czwartek: -to co poniedziałek Piątek - to co we wtorek Armagedda przypomnij strony do poprzednich planow. eDi_91 jeżeli zaczynasz to bezwzględnie trening ACT- czytaj w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Oxersus TU TAKŻE PLAN TRUDNO JEST POPRAWIAC BO TRZEBA ABYS [...]

[...] opadzie tułowia 4x10 JW. TYLKO STOJĄC 3X10 Przysiady 4x10 wyprost nóg na maszynie 4x15 UGINANNIE NÓG 4X15-10 wspięcia siedząc 5x20 gward witam prosze o ocene planu na mase jakie mam przerwy robic pomiedzy seriami ?> TO JUZ BYLO TYLE RAZY, PRZEDE WSZYSTKIM REGULUJESZ TO INDYWIDUALNIE, KAZDY MA BOWIEM INNĄ ZDOLNOŚC DO POWRACANIA [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego. Jest to FBW (jest dla mnie najodpowiedniejszy,probowalem splita ale jakos nie przypadl mi do gustu, cwicze dla poprawy samopoczucia, czysto amatorsko). Ten plan ma na celu delikatne zwiekszenie masy Staz treningowy-ok 22 miesiace Wzrost175cm Waga75kg Wiek18lat W kazdym cwiczeniu wykonuje 6-12 [...]

udaj sie do dzialu dla POXCZĄTKUJĄCYCH; ja jedynie zasugeruje b. proste acz. b. skuteczne rozwiązanie prosty, złożony z podstawowych 3-4 ćwiczeń plan na m. brzucha i wystarczy- tym bardziej na etepie, ktory jesteś natomiast jesli chodzi o a6w to faktycznie bardziej pracuje "cale cialo" niż obszar nas interesujący

[...] Zawsze byłem systematyczny. Postanowienie to postanowienie. Zapragnąłem zrobić coś więcej ze sobą. Kupiłem sztangielkę, rozglądnąłem się po internecie i ułożyłem pierwszy plan. Trenowałem 6 razy w tygodniu, systemem dzielonym, każda partia razy 2. Byłem głupi. Nie umiałem się powstrzymać. Jednak mogę powiedzieć jedną wspaniałą rzecz: [...]

[...] 10-6: 5kg/6kg/8kg/9kgx7/10kgx7 4. wznosy ramion bokiem 3x12-8 (-) 5. francuskie uginanie sztangielki dwuracz siedzac 4x 12-6 (-) *za bardzo ją rozhuśtałam i nie poszło Dwóch ostatnich ćwiczeń nie dałam rady zrobić z braku czasu, trochę się plan dnia wysypał, musiałam przełożyć odbiór moto na wieczór Ale już mam moje własne, spełnione marzenie

[...] wplecione elementy biegania, pływania. Do tego chciałbym dołożyć jeszcze element ''mini-treningu'' - naparzanie w worek, walka z cieniem, skakanka. 3. Mam świadomość, że plan może być za ostry; tym bardziej proszę o porady jak najlepiej zharmonizować "targanie żelastwa" z "basenem i skakanką" Oczywiścieże da się to fanie [...]

[...] 30kg x 4: 40kg x 3 + brzuszek i łapka ****************************************************************** 2.12.2010 Dzień grzbietu. Ciężko już było,ale wszystko zgodnie z planem. Czas trwania: 2h MC RAW: 185kg 2x3 MC najgorszy kostium: 205kg 2x2 MC centurion: 215x1 225x0 225x1 + orzełki: 2x5 uginanie nóg na maszynie leżąc: dwie serie po 6 [...]

Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]

[...] założenia na 2700kcal ale jestem zadowolony ponieważ udało się opanować ochotę na slodkie. Po przeliczeniu w skali tygodnia średnio wyszło tak: 2978kcal 198B 107T 298W plan na następny tydzień Co do diety to bez zmian mam nadzieję że uda się utrzymać, w sobotę waga i pomiary zobaczymy jak to wygląda Trening- we wtorek trening na gumach [...]

Witam ponownie Mam kilk apytan ktor nasunely mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z [...]

[...] tym problem. A przecież odżywiamy się zdrowo, to nie fair %-) Olinka, trzymam się tego, co napisałam wcześniej- do końca miesiąca nie ćwiczę siłowo, w kwietniu zaczynam nowy plan upper/lower, a podsumowania nie będzie, bo jak widać, mam ważniejsze rzeczy na głowie %-) :)) Zrobię jakieś podsumowanie na sam koniec, w czerwcu ;-) Lukasz, w takim [...]

czlowieku poprawilem plan nie podoba sie nie wprowadzaj poprwek,malo mnie to obchodzi, napisalem zebys uzasadnil skoro zaprzeczyles, nie szukaj dziury w calym. I poprawka bo staz 3 letni to mam tylko w TS, nie w caloksztalcie. Nie szukam dziury w całym tylko podchodzę do sprawy konkretnie. Chce aby ktoś znający sie na rzeczy i mający wiedzę [...]

ANKIETA!! Ludzie przez ostatnich kilka stron nie poprawiłem żadnego planu dlaczego? bo nie ma spełnionego dosłownie minimum wymagań które są jasno napisane. CZYTAĆ POSTY PODWIESZONE!!! PRZEGLĄDAĆ GOTOWE PLANY, JAK COŚ JUŻ KTOŚ UKŁADA WZOROWAĆ SIE NA GOTOWYM PLANIE, A NIE WSTAWIAĆ COŚ CO NIE NADAJĘ SIĘ DO POPRAWY BO ŁATWIEJ UŁOŻYĆ OD ZERA! Nie [...]

Ja już po treningu , za chwilę miska i plan ;) Jazda rowerem 7 km ROZCIĄGANIE, MOBILONOŚĆ, ROZGRZEWKA 1 OBW. WSZYSTKICH ĆW. 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 7 x 24 kg/ 6 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 6kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. wiosłowanie sztangą wopadzie 3 x 10 x 22,5 kg/27,5/27,5 kg [...]

[...] musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze musialem stanac na glowie by dodac do planu dnia 3x2h treningow. Ułatwię Ci sprawę ;-) Mieszkasz z mamą, która na pewno ucieszy się z chęci Twojej przemiany ;-) I zmiany stylu życia, jeśli gotować będziesz sobie [...]

[...] Ułóż przykładowy jadłospis i dawaj zrzut:-)my tu będziemy lookac co trzeba zmienić:-) Obecny jadłospis chciałam żeby ustalić, skąd zaparcia. Nie musisz też układać planu na tydzień, zalezy jak Ci jest wygodnie, możesz wrzucać plan na kolejny dzień:-) W razie neijasności pytaj:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-25 20:53:01

[...] %-) moja partnerka treningowa się rozchorowała :-( więc pojechałam z braciszkiem na siłkę, bo wiedziałam, że dziś jakakolwiek pomoc będzie mi potrzebna %-) ogólnie obecny plan na nogi mnie trochę już nudzi więc dziś zrobiłam coś innego %-) w każdym razie dziś mega trening !! NOGI 1. Suwnica (piramida z ciężarem) 7 x 20-12 /40, 60, 80, 100, [...]

[...] sztangą nachwytem 4 x max 25 min INTERWAŁ SCHODY Łukasz powiedział, gdyby oceniać moją sylwetkę po plecach było by dobrze %-) ogólnie ćwiczenie 1 i 4 wdrażam w obecny plan, bo to jest niesamowite jak najszerszy fajnie czuję przy tych ćwiczeniach, wiadomo za tydzień postaram się nagrać %-) 05.09.2015 dziś już lepszy dzień, trening wyszedł [...]